SUB 55,800 & OVER 500 プロジェクト

お疲れ様です。

つくば明けは4日ランオフ、不節制の限りを尽くしたSSです。

馬体重が大分キテますね。

今回はその体重の話。

一部の方にはお話していましたが、今後サブスリー以上を狙うにあたり、体重減は避けて通れない課題と、私このように考えてる訳です。

ちなみにサブスリー達成時のつくばで69キロ、その前佐倉3時間13分の時なんて77近くありましたからね、、ちなみに今は71まで戻してまっせ、汗

軽くなればすぐに速くなる、と言って頂く事も多いのですが、自分にとっちゃ減量はそう簡単なもんじゃないんです、、、前職の関係でだいぶマラソン的には要らん筋肉付いてますしね。

とまあ、言い訳並べてると、神出鬼没な人にどやされそうなので、ここまでに。

じゃあどーするか。

まず、皆様ご存知かと思いますが、1kg体重を落とすには7200kcal分、摂取カロリーを消費カロリーが上回る事が必要と言われています。

オッケー7200ね、ひとっ走り行ってくるわ、というそこのあなた、7200が含有するエネルギーって凄まじいですからね。

はい、こちら、自分が9月に走ったトレランの時の記録です。

夜通し17時間走って、91キロ、累積評価5400（高尾山10往復弱って思っといて下さい）、それでやっと1kgな訳です。

無理じゃね？、、と自分も思いたい、、ですがやらねばならんのです。

まあ、体重を減らす事に関してはググれば情報過多な位、諸々出てきますのでそちらに譲るとして、以下私の計画です。

まず一日の摂取カロリーを基礎代謝量相当の1800kcalに抑える

※沢山走りゃ良いんだろ？と思ってた時期が私にもありましたが、個人的な経験則から行くとやっぱりここは避けて通れないッス

1800kcal×31日＝SUB55,800kcal

を目指す。

※一日単位で行くと中々管理が難しいので、週単位で納めてくイメージ。年末何も食えない、、みたいにならんよう頑張ります。

次に月間走行距離500キロ走破する。

今の自分の体重だと1キロ70キロカロリー程度の消費ですので、500キロだと35000kcalの消費が見込めます。

現状アベレージ400前後なので、500キロ目指すにあたっては今まで片道だった通勤ランについて、往復の日を増やすことで達成する。

ただ未知の距離を踏む時はケガが怖いので、ケアはいつも以上に。あとジョクだけしててもしょうがないのでインターバル、閾値走は週3で実施する。

上手くやれたとして、35000kcal÷7200kcal＝4.86kg ですが、消費カロリーの内、半分位は糖質に持ってかれることを鑑みて、実質2〜2.5キロ落ちれば良いかなと言ったトコです。

上記を実施できれば年末には67〜68kg代が見えるくらいにはなりそうです,。

遅々としてますが、悪影響無くやってくにはこんなもんかなと。

とりあえず書いちゃう事（宣言する事）に意味があると思ってエントリーアップ致します（ビール飲みながら。オイ）

※なんとか12月になる前にアップしたかったので、雑な感じですいません。レースレポに思ったより時間取られました。

書き続けてる皆さんはホント凄いっス。