Ｓub55800＆Over500PJ 経過報告 12月第一週
いきなりですが、Ｓub55800＆Over500PJ って長いっすね、今後は省略したいと思います（朝令暮改）
12月からスタートした本ＰＪですが、やってみてわかることも色々あるわけで、
適宜最適化しながらやっていきたいと思います。
まずは結果から
カロリー
12/2～8 総摂取カロリー14000kcal (ターゲット12600kcal)
走行距離
101キロ
体重
69.7ｋｇ
えぇ、いきなりカロリーオーバーです。
これについては色々ありますが、想定が甘かったですわ。
当初は沢山走る日は、2000kcal位で、ランオフの日はカロリーを落とす方向で調整する予定でした。
でしたが、、、月間500ｋｍ走ろうと思うと、週内はほぼ「沢山走る日（具体的には毎日走ったとしても日に約16ｋｍ以上）」になるんすよね。。。
若干でっこみ引っ込みはあるものの、このベース距離に閾値走・インターバルを混ぜ込んでいくと、かなりの強度になります。
それに加えてエネルギーも十分には取らんので、回復もいまいち。。
※実際木曜までは1800kcal以下かつ、87ｋｍ走ってたのですが、ちょっとこれはアカン、というレベルで身体がフワフワしました。
金曜以降で摂取カロリーを増やした分がオーバーしております。
カロリー、走行距離の両方やりきった結果、ボロボロ、、みたいなことは本末転倒ですので、若干計画修正しようと思います（2度目の朝礼暮改）。
肝心の体重については、若干減という結果でございやす。
以下に今週の取り組みをば。
12/1
早朝1000mインターバル
つくば明け一発目のポイント練習
1本目から342とか叩いて焦る。
以降盛り返して335で実施
12/3
閾値走@345
前日通勤ラン（往復）で24キロ走ってるからか、345が辛い、四苦八苦しながら何とか実施
その後ジョグ12キロ
12/4 1000mインターバル@330
一日空けたいところだが、予定つかず連日実施。レストを伸ばして330目標
ラストはこぼす。
その後ジョグ10キロ程度。
この日が一番アカン日、笑
12/6 10レースペース走
一日ランオフ、カロリー補充で体調バッチリ。年末のハーフ80切りに向けてレースペース347目標。
結果342で走破。ただ周回コースで若干ガーミン御乱心の気配、、まぁ、347はクリア出来たと思われる、、いや、むしろ過去二回のポイント練の出来がイマイチなので、モチベーション下がらぬ様にとガーミン様が御配慮して下さったのかもしれない。笑
このラップ感での距離を伸ばしていき、本番前には15キロ（欲を言えば20キロ）まではもっていってハーフ、引いては年末を迎えたい。
その後ジョグを18キロプラス5キロ、合計34キロで大分脚がキテます。
これにて週間100オーバー、ジョグ多めとはいえナカナカタイヘンアルヨ。
来週も頑張りやす。
