リベンジ1とリベンジ２について
若干日が空いてしまいました、
改めてまして2020も宜しくお願い致します。
2020目標については改めて書くとして、本日は年始ランの様子と2019年やり残し進捗について。
なんだかんだと年始は元旦から走り初め、3日にはPetaマラソンリベンジの30ｋｍ走＠400を行っておりやす。
1/1 1200ｍインターバル＠330ペース 四本で時間切れ
この日は嫁さんの実家に移動する日だったので、隙間時間を使って何とか四本まで実施。
元旦なのにいつものトラックは結構人いたなぁ、ランニングジャンキー共が（ええ、自覚症状が無いタイプです）
1/3 30ｋｍ走＠400
Petaマラソン20ｋｍDNFへのリベンジをかますべく、寒風吹きすさぶトラックへ舞い戻る。
開始時には居た近隣高校陸上部の連中が帰る時には一人もいなくなってた。。
30キロという練習の長さたるや。。
内容ですが、ジョグの動きの延長感覚でスタートするも若干400をオーバーしてしまう。
仕方なく意識的にペースアップすると5ｋｍ位から腹への差し込みが出始める。。。
もうこの時から言い訳考え始めてかなりダメなパターン。
撃沈癖は付けてはいかん、Petaマラソンのみなさんの激走を思い返しながら粘り15ｋｍ。
ここまで来ると、もうある程度足にもダメージ来てるから翌日実施も出来ないし、やめる訳行かんぞと腹をくくる。
※腹くくっても差し込みが無くなる訳ではない。
ジリジリペースダウンして25ｋｍですでに400には借金状態。こんな時だけ「小出門下生だからラストあげられるはず」と根拠無い自信で若干上げるも28ｋｍでそれも終了、最後は若干こぼし、結果402平均位でフィニッシュ。
ぬーん、、、な結果ですが、初30ｋｍ走＠400近辺が走れたので現時点ではリベンジ１は○とします。
1/5 レぺティション 400ｍ＠73×5
200ｍ＠35×3
ジョグ感覚で400は難しいことを認識したので、少しでもランニングエコノミーの改善を図る為、初のレぺティション。設定タイムはよくわからんかったので、とりあえずフォームを保てる全力で。
確かに今までのペースでは使わなかった身体感覚を感じる。。これは345や400が今までより楽になるかも、期待大！
・・・いや期待大なんだけどさ、ものすごいしんどいね、これ。
無酸素域まで踏み込むから当たり前なんだけど、ホントしんどい。
途中でフォームが維持できなくなったので200ｍに変更。
まあ、今後も頑張ります。
1/7 15ｋｍペース走＠345
週末のハイテク（リベンジ2、80分切）に向けてのペース走＠皇居
一週目（入りの5km）飛ばしたのもあるが、どーしても三週目の竹橋の登りから沈む。。。
下りになるラスト2ｋｍは345クリアできたのは、年末の撃沈よりは○
345はまだまだつっけんどんな態度を崩してくれませんが、リベンジ2のハイテクはこれで押すつもり。
ただ当日エントリーだから、1030スタートの下流、、、スタート混雑したらどうしよ。。。
まあ考えてもしょうがない、そもそも100名の当日枠に滑り込む為に早めに会場入りせねば。
ご一緒する方々、頑張りましょう！
Over500走りながら 体重落とすＰＪ 12月 最終週（12/23～31）
大晦日ですね、一年を振り返るには良い日ですが、まずは自分で宣言した12月を振り返りたいと思います。って始めようと下書きしてたのに色々あって年があけてしまいやした、今年もよろしくお願いします！
結果として月間走行距離は500kmオーバー、達成です。
やたー。
（キョリキョリ言わずに、とか言いながら最終週は帳尻合わせ、あと、トレイルの累積標高を距離換算（100ｍ=1km）するっていう裏ワザも使ってます。）
さて気になる体重ですが、67.8kg、70kgからは2キロ減なのでこんなもんでしょう、おっけーおっけー。
しっかし12月はかなり強度の高い月でした、ここ最近で一番は間違いないし、２０代でゴリッゴリにトレーニングしてた時（別競技ですが）を含めても、記憶にある中では一番きつかったという感想です。
最終的に短期目標のハーフ80切りは体調不良でDNS.恐怖のキロ４Petaマラソンも20ｋｍまでしかもたない体たらくで何だかなぁ、の結果でしたが、走行距離500km、体重は68kg切り（つくば前からどーしても67kg台が見られなかった）の壁を超えられたので、良しとしませう。
※とか言ってますが、ハーフは仕方ないとしてもPetaマラソンは悔しかった、休みの間には30キロ走でリベンジかましたる。
年末は色々ありすぎて振り返りが長くなりますが、順次やってきます。
12/23 15kmペース走@345 11kmで沈
皇居で二度目のペース走、3周目の登りで力尽きる、大沢親分、もとい、ちみさんから気持ちが足りんと喝を頂く、全くもってごもっとも。親分が言う事はいつも正しい。
12/24 25kmロングジョグ@430
12月はスピードだ！とか言ってましたが、Petaマラソンにビビってロングジョグ、これでかなり脚に疲労が来た、と今なら振り返られる。
12/26 南高尾to陣馬往復 39km 累積標高2200m
諸般の事情により単独で山入り。やっぱり山はいいよねぇ。ただねぇ、、全く登れなかった。登ってないと登れないなぁ（当たり前）
12/28 年忘れPetaマラソン
年末に多摩川に武士（と書いてモノノフと読む）が集結
https://run2die.net/archives/peta-marathon-result/
Petaさんのリザルト記事が素晴らしいので詳細は譲るとして（手抜きの誹りは甘んじて受けます、笑）自身はポンコツ、始まりから足が重く、キロ4がしんどいしんどい。
こっから巻き返す。
途中でくたばったので並走給水しながら皆様をウォッチ。
よしランさんは凄すぎ、と書いてしまうのは簡単ですが、ちとフォームを凝視。
他の皆さんと比べても前傾が顕著、上体の安定性も。体幹が強いのかな、なんかやってんのかな、今度会ったら聞いてみよう（備忘録）。表現が合ってるか分かりませんが推進力が有って走りに厚みがある。（個人の感想です）
イナズマさんとはこの日始めましてのご挨拶を。トレランの話ができて嬉しかった。サラリとutmfは30時間切りで行って下さい、と厳しめなやつを課せられてしまったが、笑
今度は生田緑地ナイトランでお会いしたい。
Petaさん、Nさんはなんだかんだで30キロまでキロ4で走破。やはり55ランナーズと拙僧ではまだまだ開きがあるな、むぅ。
ただPetaさんが走り終わって晴れやかだったので、こちらも嬉しくなったっス。
そして圧巻はちみさん。
うん、これはちょっとスゴイわ、御見逸れしやしたってなもんす。
単純な走力差じゃないものを感じた。
これが気持ちか。
また、カムバックおいやんさんやキクチさんにもご挨拶させて頂いた。大して絡んではいないがキクチさんは居るだけでおもろーな空気を醸し出していた。
※リンクの貼り方が多分間違ってる、、皆様の様に上手く貼れないっス。。
12/29 胃腸炎との戦い
Petaマラソンから帰宅後、子供の胃腸炎が発覚。介護をしてたら29日夜半に自身が発症、激しめの嘔吐、悪寒に襲われ、水も飲めず未明まで一人地獄を彷徨う。胃腸から物が全て排出されると症状が落ち着くが今度は嫁が発症、この瞬間30日のハーフDNSが決定。
この直後に体重を計測した時は67.3位まで行ってた、笑
※Petaマラソン給水のボトルは私飲んでません。間接キス的な事はありませんので皆様ご安心下さい。
12/31 箱根外輪ハーフwithまっさん
こちらも詳細はまっさんの素晴らしいレポに譲るとして、笑
https://www.breaking3.tokyo/entry/2019/12/31/193523#2019年総括
天気も最高でトレラン自体もたのしかったのですが、行き帰りの車でガッツリとまっさんの話せたのが個人的には嬉しかったッス。
まっさんとは、あれやりましょう、これやりましょうって話が尽きないんだよな。まっさんの懐の深さにやられる奴が続出する理由がよく分かった、笑
これにて12月は終了。
やり残しは早々にリベンジ果たす事をここに宣言して終えたいと思います。
※具体的にはハイテクハーフ当日エントリーで80切り、セルフ30キロ走でキロ4を狙う。
Over500走りながら 体重落とすＰＪ 12月 第三週（12/16～22）
いよいよ三週目に入ってまいりました本ＰＪ、肝心の体重は牛歩の進捗ですが、
若干でも落ちていることが救いです、ただ、ランの方の調子はやっと上向いて参りました。
若干疑義が生じる結果ながら345で15ｋｍを走りきることができたので短期目標の年末ハーフ８０切りに向けて発射台には乗ったかな、というところ。
12/22時点で月間走行距離は319km けが等無く無事是名馬で来ております。
体重は68.9ｋｇ 忘年会を2度挟んだ事を考えるとましな方か、、と思うしかない。
ではではラン記録へ
12/16（月）15kmペース走 345＠皇居 + jog 7km
いつもは週末に入れるペース走ですが、好タイムを狙える皇居（坂があるから）で走れそうだったので、前倒しして実施。
ランステで靴も借りられるし、、、、、どの靴にしよう、、、２６．５のVFNもあるとのこと、なんなら2足あるとのこと（いや2足は借りねーけど）。
何度かね、履いた事あるんすよ、確かに良いんすよ。でも実際にVFNを買えない拙僧にとっては麻薬のようなもの、麻薬ダメゼッタイ
15分後には高反発を受けながら皇居に向かってましたよね。。。久しぶりに履きましたが、これはスゴイ。
以前履いたときはサブスリー前でキロ4くらいで走ったと記憶してますが、345位で走るときに受ける恩恵はまた違うな、といった印象。
前はフライニットの軽いやつ位の印象でしたが、反発が強い。フライニットが「前に跳ねる」程度だとするとVFNは「前に押し出される」イメージ。
ただ、この高反発をきちんと受け切れる体幹が無いと生かし切れない気もした、前傾維持の体幹はもちろん、反発を受ける体軸っていうのかな。
すくなくともふくらはぎや膝だとかの小さい筋肉や腱で受けてたらハーフ以上は走れない気がする。
トレイルの下りを前腿じゃなく腹で受けるイメージって言ったらよいのかな（下り苦手ですが、、、）
なんやかんやいいながらVFN恩恵を受けてトータル345ペースで走りきる。ぜーはーっぷりが半端じゃなかったけんども。
やはり単調なフラットより登り下りがあると飽きない、皇居好きっス。
12/18（水） 1200インターバル＠410
色々な方の影響を受けてインターバルは1000から1200に伸ばし実施、目標タイムは410、さあいってみよーう。
。。。つらい、てかつらくなってからが長い。VO2を刺激している時間が長いのは嫌というほど実感できた。
引き続き同じ設定でやってく。
12/22(日)閾値層 5km 335？（多分340位）
この日は予定が無くなり、もしかしてHigh練に参加か？と思っていたのですが、子供の習い事に動員され参加できず、、無念、
仕方ないので、午後の空き時間で閾値走を実施、いつものトラックが使えずガーミン檄甘設定の外周利用、335で走破！
まあ、無いな、せいぜい340だろう。
先週はあまりジョグの距離を積み上げられず、93km程度、500は厳しいかなぁ
※奥の手であるトレランを入れるかどうかは検討中
以上でございやす。
Over500 走りながら 体重落とすＰＪ 12月 第二週（12/9～15）
どうも、ＳＳです、寒くなってきて師走感でてきましたね。
私も大分走ってます、物理的に。
驚くなかれ 12/15時点ですでに月間226ｋｍです！・・・ とドやってみましたが、
これ500ｋｍペースには若干ショートしてんすよね。汗
いやすごいわ、500ｋｍホント、走れども走れどもわが暮らし楽にならざり。
以前より少し啄木氏が身近に感じられたのは良かった点かなと。
まあ、距離だけ踏んでても12月に上げられる（かもしれない）走力アップの機会を失うことになるかも、
という想いから、あんまりキョリキョリ考えずに進めて、500を超えたいなと。
※最終週あたりに距離を踏めそうなイベントが控えてるからという打算も大いにアリマース
カロリー制限は色々ありまして廃止しています。
とって代わるものとしてＭっさん直伝の減量法を始めました、こちらについてはま○さんの著作権が取れ次第書きたいと思います。笑
体重は若干減の69.2ｋｇとなっております、これからの忘年会ラッシュでどこまでダメージを抑えられるか。
では、ラン記録に移りまする。
12/9（月）インターバル走 ＠335 +jog 15km
レスト3分取ってるし、目標は335に置きながら330を何本かは超えていきたい！と思うのですが、
これがなかなか、、、結局一本も超えられず、ここは壁を感じてるポイント。
わっかりやすく見事に沈みました。
だいたい閾値走って1ｋｍ目上げすぎちゃって336とか叩くんですが、この日も１ｋｍ目いつものように上げすぎたかな、
なんて思ってゼーハー言ってたら、なんと350、、ウソだろ。。。2ｋｍで沈 、
うん、疲労のピークって事で忘れよう。笑
12/12（木）閾値走＠345 リベンジ + jog14km
ちくと時間が出来たので唐突にリベンジ閾値走、ジョグ用シューズだがやるしかねえ！（全然忘れられてない）
結果350が精一杯(すんごいぜーはーしたから閾値走的には○か？)
、、、やはり厚底だろうが、薄底だろうがレース用シューズは偉大。
シューズもあるんだけども疲労が前腿にくる悪い流れ。
思った様なラップ出せない→無理してスピード出そうとする→前腿で地面を叩く様にして加速する→だいたい大腿筋が疲労して膝周り痛いという流れ
あくまでアクセルは腿裏、前腿で踏みにいってスピードを出してはいけない。と自分に言い聞かしつつ忘年会に向かったある冬の日。
12/14（土）12キロP走 @345
週イチのペース走、気合を入れて臨む。
が、やっぱり途中からポロポロこぼす。
フライニットの靴紐も三回解けるしリズムも作りづらかった。ま、普通に実力不足だな。
一応先週と同じ10kmって訳にはいかぬ、と12キロまでのばす。
※全体ラップでは345クリアしてる風ですが、トラックで若干ガーミン、ズレてますんで、手動の各ラップが正です。
正しくは多分347位かな、ギリ目標ハーフのレースペース。ううむ。
その他ポイント練以外の日にはジョグを挟んで、今週も100キロオーバーですが、前の週よりは身体が疲労困憊ではないような、、グラノーラも食べてない拙僧は何故疲労が抜けたのか、、答えは減量をまっさん式に切り替えた事かな、やっぱり。
※◯で隠すの忘れた。
食べるって大事っス。
とりとめもなく、失礼しやした。
以上でございやす。
Ｓub55800＆Over500PJ 経過報告 12月第一週
いきなりですが、Ｓub55800＆Over500PJ って長いっすね、今後は省略したいと思います（朝令暮改）
12月からスタートした本ＰＪですが、やってみてわかることも色々あるわけで、
適宜最適化しながらやっていきたいと思います。
まずは結果から
カロリー
12/2～8 総摂取カロリー14000kcal (ターゲット12600kcal)
走行距離
101キロ
体重
69.7ｋｇ
えぇ、いきなりカロリーオーバーです。
これについては色々ありますが、想定が甘かったですわ。
当初は沢山走る日は、2000kcal位で、ランオフの日はカロリーを落とす方向で調整する予定でした。
でしたが、、、月間500ｋｍ走ろうと思うと、週内はほぼ「沢山走る日（具体的には毎日走ったとしても日に約16ｋｍ以上）」になるんすよね。。。
若干でっこみ引っ込みはあるものの、このベース距離に閾値走・インターバルを混ぜ込んでいくと、かなりの強度になります。
それに加えてエネルギーも十分には取らんので、回復もいまいち。。
※実際木曜までは1800kcal以下かつ、87ｋｍ走ってたのですが、ちょっとこれはアカン、というレベルで身体がフワフワしました。
金曜以降で摂取カロリーを増やした分がオーバーしております。
カロリー、走行距離の両方やりきった結果、ボロボロ、、みたいなことは本末転倒ですので、若干計画修正しようと思います（2度目の朝礼暮改）。
肝心の体重については、若干減という結果でございやす。
以下に今週の取り組みをば。
12/1
早朝1000mインターバル
つくば明け一発目のポイント練習
1本目から342とか叩いて焦る。
以降盛り返して335で実施
12/3
閾値走@345
前日通勤ラン（往復）で24キロ走ってるからか、345が辛い、四苦八苦しながら何とか実施
その後ジョグ12キロ
12/4 1000mインターバル@330
一日空けたいところだが、予定つかず連日実施。レストを伸ばして330目標
ラストはこぼす。
その後ジョグ10キロ程度。
この日が一番アカン日、笑
12/6 10レースペース走
一日ランオフ、カロリー補充で体調バッチリ。年末のハーフ80切りに向けてレースペース347目標。
結果342で走破。ただ周回コースで若干ガーミン御乱心の気配、、まぁ、347はクリア出来たと思われる、、いや、むしろ過去二回のポイント練の出来がイマイチなので、モチベーション下がらぬ様にとガーミン様が御配慮して下さったのかもしれない。笑
このラップ感での距離を伸ばしていき、本番前には15キロ（欲を言えば20キロ）まではもっていってハーフ、引いては年末を迎えたい。
その後ジョグを18キロプラス5キロ、合計34キロで大分脚がキテます。
これにて週間100オーバー、ジョグ多めとはいえナカナカタイヘンアルヨ。
来週も頑張りやす。
今後の目標とベンチマークについて
どうも、ＳＳです、各地の大会に出場された皆様お疲れ様です。
本日は今後の目標について、でございやす。
※ちと長文、、
つくばまではサブスリーを目指してやってきて、その後どうするかまったく考えていませんでした。
至極当然の事ですが、目標設定は大切、、どこに置くか、、
やはりサブ50を目指したいと思います（2020東京マラソン）。
はいはい、大体分かってましたよ、と言われそうですが、あっしのようなちんけな野郎が口に出すには憚られる目標ですよ。
だって、サブ５０って言ったらあんた、あの人とか、この人ですよ、
んでもってあの人やらこの人が目指すところですよ。
結構悩みました。
が、やっぱりもっと速くなりたいし、速い人たちが見てる景色を見たいっス。
つーわけで今回も達成に向けたベンチマークを定めたいと思います。
サブスリーの時はPetaさんのサブスリー達成までの記録（2018年つくばver）、それしか見てません。
※ペース計算ツールも使わせてもらってるし、ホント足向けて寝れねえッス
それで行くとサブスリーはこんな感じ
※タイプにも拠ると思うので、一概に正しいとは言えないかもしれませんが、身近な人の実績はやっぱり説得力ある
Petaさん（2018つくば 2：54：36 時点）
10キロ 38分カット
20キロ 77分くらい（ハーフでも良いと思いますが、平均350で通す）
30キロ 2時間5分カット（408くらい？）
対してわたくし
10キロ 37：07（これはちょっと出木杉だった）
20キロ 世田谷ハーフ 81：52（平均352）
30キロ 2時間4分58（415詐欺にあったおかげで達成、これはかなり自信になった）
「ん？20ｋｍクリアできてなくね、てか30キロも微妙じゃね」、という声が聞こえてきそうですが、そこはほら、Petaさんはこれで55やってっからさ、勘弁してよ、笑
じゃあサブ50は？
こういう時はダニエルズ！の流れが一般的ですよね。
でもなー、なんかダニエルズさんの数字って機械的でいまいち腹落ちしないんだよな、
なんか「はい、テスト（レース）までに教科書のここ（ＶＤＯＴ）までやっとけよー」って言われてるようで。
※個人の感想です。
という訳で各サブ50以上ランナー達のサブ50達成レース前の実力値（10ｋｍ、20ｍ、30ｋｍ）を見てみよう。
※Petaさん含め、皆様勝手に言及してすいません（ご迷惑でしたら消します）、拙僧の数少ないお知り合いゆえ、平にひらにご容赦を。。
ＷＡＫＡさん（2019年つくば 2：49：6 時点）
※フルサブ５０達成、トラックにもめっぽう強い、駅伝系はさらに燃える、走れる・熱い・阿部寛
10ｋｍ 35：49（駒沢陸上記録会）
ハーフ 1：18：39（2019世田谷246）
30ｋｍ 2：2：29（水戸疲労が相当ある状態）
ちみのすけさん（2019静岡2：47：14 時点）
※限られた時間（仕事・家庭との両立）の中で最大限の成果を出してくる市民ランナーのアドバンスドモデル。自分にも他人にも厳しい姿勢は一部に熱烈なファンを持つ
10ｋｍ 36：58（まだ余裕ありそう）
20ｋｍ 1：18：57（2018足立フレンドリー）
30ｋｍ 1：57：08
よしランさん（2018横浜2：49：32 時点）
※異次元
10ｋｍ 37：11（まだ余裕ありそう）
ハーフ 1：17：58（2018年川崎国際、厳密にいうと横浜後ですが、時期的に一番近いので）
30ｋｍ 2：01：21（本番横浜30ｋｍ通過タイム、この後トイレ行ったりしてるのにネットサブ50までもってくる）
色々勘案して以下のようにベンチマークを設定致します。
※余裕をもって、○○カットとかできる器用なタイプじゃないので、
基本すべてオールアウトのＴＴを想定しています。
10ｋｍ 36：45 （340ペース） 東京一週間前 2/22頃 まで
ハーフ 1：18：30（343ペース） 神奈川マラソン 2/2
30ｋｍ 1：58：00（354ペース） 東京マラソン三週間前 2/8頃 まで
※ここに体重65ｋｇを追加した4項目
対して現状のわたくし（再掲）
10キロ 37：07
20キロ 世田谷246ハーフ 81：52（平均352）
30キロ 2時間4分58
体重70ｋｇ
ううむ、先は長い、、、、てか二月の頭にはハーフで1：19切って走らないかんのか、、30キロ走354ってのもちょっとイメージ湧いて来ないなぁ。唯一近い10キロもその後に内臓疲労引き起こす位追い込んでやっとこの数字だしな。
12月は体重落とすとか言ってる場合じゃない気がしてきた。。。
4項目のうち2or3項目を達成できれば自信をもって東京に臨める気がします。
一応ローカルですが、年末にハーフの予定を組んでますので、12月の体重減とインターバル・閾値走の集中実施を糧に、80切りを目指すのが直近の目標です。
年明けからの練習はまたそん時考えます。（Ｍｒ行き当たりばったりと呼んでいただいて結構です）
本日は以上でございやす。
SUB 55,800 & OVER 500 プロジェクト
お疲れ様です。
つくば明けは4日ランオフ、不節制の限りを尽くしたSSです。
馬体重が大分キテますね。
今回はその体重の話。
一部の方にはお話していましたが、今後サブスリー以上を狙うにあたり、体重減は避けて通れない課題と、私このように考えてる訳です。
ちなみにサブスリー達成時のつくばで69キロ、その前佐倉3時間13分の時なんて77近くありましたからね、、ちなみに今は71まで戻してまっせ、汗
軽くなればすぐに速くなる、と言って頂く事も多いのですが、自分にとっちゃ減量はそう簡単なもんじゃないんです、、、前職の関係でだいぶマラソン的には要らん筋肉付いてますしね。
とまあ、言い訳並べてると、神出鬼没な人にどやされそうなので、ここまでに。
じゃあどーするか。
まず、皆様ご存知かと思いますが、1kg体重を落とすには7200kcal分、摂取カロリーを消費カロリーが上回る事が必要と言われています。
オッケー7200ね、ひとっ走り行ってくるわ、というそこのあなた、7200が含有するエネルギーって凄まじいですからね。
はい、こちら、自分が9月に走ったトレランの時の記録です。
夜通し17時間走って、91キロ、累積評価5400（高尾山10往復弱って思っといて下さい）、それでやっと1kgな訳です。
無理じゃね？、、と自分も思いたい、、ですがやらねばならんのです。
まあ、体重を減らす事に関してはググれば情報過多な位、諸々出てきますのでそちらに譲るとして、以下私の計画です。
まず一日の摂取カロリーを基礎代謝量相当の1800kcalに抑える
※沢山走りゃ良いんだろ？と思ってた時期が私にもありましたが、個人的な経験則から行くとやっぱりここは避けて通れないッス
1800kcal×31日＝SUB55,800kcal
を目指す。
※一日単位で行くと中々管理が難しいので、週単位で納めてくイメージ。年末何も食えない、、みたいにならんよう頑張ります。
次に月間走行距離500キロ走破する。
今の自分の体重だと1キロ70キロカロリー程度の消費ですので、500キロだと35000kcalの消費が見込めます。
現状アベレージ400前後なので、500キロ目指すにあたっては今まで片道だった通勤ランについて、往復の日を増やすことで達成する。
ただ未知の距離を踏む時はケガが怖いので、ケアはいつも以上に。あとジョクだけしててもしょうがないのでインターバル、閾値走は週3で実施する。
上手くやれたとして、35000kcal÷7200kcal＝4.86kg ですが、消費カロリーの内、半分位は糖質に持ってかれることを鑑みて、実質2〜2.5キロ落ちれば良いかなと言ったトコです。
上記を実施できれば年末には67〜68kg代が見えるくらいにはなりそうです,。
遅々としてますが、悪影響無くやってくにはこんなもんかなと。
とりあえず書いちゃう事（宣言する事）に意味があると思ってエントリーアップ致します（ビール飲みながら。オイ）
※なんとか12月になる前にアップしたかったので、雑な感じですいません。レースレポに思ったより時間取られました。
書き続けてる皆さんはホント凄いっス。
